Posteste asa

Posteste asa: Arde grasimea, vindeca inflamatiile si hraneste-te precum omul de inalta performanta care ai fost menit sa fii/ Fast This Way: Burn Fat, Heal Inflammation, and Eat Like the High-Performing Human You Were Meant to Be de Dave Asprey este o lectura captivanta despre cele mai noi descoperiri in materie de post, putand reprezenta pentru fiecare dintre voi un ghid pentru a posti si a beneficia la maximum de beneficiile postului intermitent. Dar postul nu este doar un „tratament” bun pentru trup, ci si pentru spirit, nu intamplator, de-a lungul istoriei, aproape fiecare religie a lumii a considerat postul un mijloc de elevare spirituala.
Ceea ce sunt ochii pentru lumea exterioara reprezinta postul, pentru cea interioara. – Mahatma Gandhi Autorul va dezvaluie in aceasta carte metodele postului intermitent, ajutandu-va totodata sa intelegeti ce impact extraordinar poate avea postul asupra corpului si mintii voastre.
Dar mai ales, va ajuta sa nu mai asociati ideea de post cu suferinta, nefericirea si privatiunile. Dave Asprey practica postul de peste 10 ani, inca dinainte de a deveni un autor cunoscut.
Prin aceasta carte, el va invita sa uitati tot ce stiati despre aceasta practica straveche si va poarta intr-o interesanta calatorie prin cele mai recente descoperiri stiintifice, cu scopul de a va transforma complet relatia cu mancarea si de a va ajuta sa nu mai priviti postul doar ca pe o simpla reducere a caloriilor. Dave Asprey este considerat Parintele Biohacking-ului si fondatorul Bulletproof 360 , Inc.
Este autorul a patru bestsellere New York Times, gazda podcastului Bulletproof Radio , distins cu premiul Webby si creatorul Dietei Bulletproof si a fenomenului global Bulletproof Coffee . Ca antreprenor din Silicon Valley supraponderal, suprasolicitat si nesanatos, Dave s-a aflat in fata unei decizii critice: sa-si regaseasca echilibrul mental, fizic si spiritual – sau sa se multumeasca cu o viata mai scurta.
Dave a decis nu doar ca vrea sa traiasca o viata lunga, dar si ca isi doreste sa se bucure de o viata de calitate in care sa fie sanatos si in plina forma. Pentru a-si realiza acest obiectiv, el a pornit intr-o calatorie de peste doua decenii si jumatate, cutreierand lumea din Tibet pana in Anzi in cautarea unor metode cu ajutorul carora oamenii sa isi poata atinge adevaratul potential.
Considerand ca descoperirile din timpul acestei calatorii nu trebuiau pastrate doar pentru el, Asprey a inceput sa scrie carti in care le dezvaluie cititorilor cum pot sa traiasca mai mult, sa devina mai inteligenti si mai performanti, dar si cum pot deveni mai sanatosi si mai puternici decat cred majoritatea medicilor ca este posibil. Cu ajutorul Dietei Bulletproof , a nenumarate experimente biologice si „hack-uri” simple de viata, Dave a reusit sa slabeasca 45 de kilograme si sa-si mentina ulterior o greutate constanta, sa-si optimizeze creierul si sa se transforme intr-un om de succes pe toate planurile.
Podcastul lui, Human Upgrate , a fost descarcat de peste 200 de milioane de ori; blogul sau (daveasprey.com/blog/) are milioane de vizitatori unici pe luna; iar produsele sale Bulletproof 360 sunt prezente in milioane de locuinte din intreaga lume. Prin tot ceea ce face, Dave Asprey ne vorbeste despre posibilitatile nelimitate ale spiritului uman si capacitatile incredibile ale corpului fizic.
Din cartea de fata, pe langa foarte multe lucruri despre post, veti afla si o serie de informatii valoroase despre alimentele care ne fac bine, respectiv rau, despre suplimentele alimentare pe care le putem consuma in timpul postului, dar si despre cele mai indicate tipuri de miscare in post. In plus, cartea de fata nu vorbeste numai despre beneficiile fizice pe care le are postul asupra noastra, ci si despre cele de natura spirituala.
Dave Asprey a fost expus inca din copilarie la mucegai toxic si metale grele (plumb, mercur), ceea ce i-a declansat multiple probleme de sanatate: • Pana la 14 ani: avea artrita cronica la genunchi, sangerari nazale frecvente, infectii recurente cu streptococ. • La 20 de ani: suferea de obezitate severa si nu putea slabi in ciuda dietelor pe care le tinea si a exercitiilor fizice pe care le practica.
• Avea simptome severe: oboseala paralizanta, ceata mentala, dificultati de concentrare. • La aproape 30 de ani suferea de: prediabet, risc crescut de AVC si infarct, hipotiroidism autoimun, metabolism lent si imbatranire biologica accelerata.
Situatia critica in care se afla, l-a impulsionat sa isi doreasca sa investigheze secretele corpului uman si modalitatile prin care ne putem mentine in forma cat mai mult timp. Cercetarea lui a vizat alimentatia, respectiv identificarea alimentelor care ne fac bine/ rau; miscarea – cele mai eficiente modalitati de a face sport; cele mai bune metode prin care ne putem mentine creierul in forma cat mai mult timp; kriptonita – orice substanta, aliment, obicei sau factor de mediu care ne slabeste pe plan fizic si mintal si cetoza – starea metabolica naturala in care organismul, in loc sa foloseasca glucoza (zaharul din carbohidrati) ca sursa principala de energie, incepe sa foloseasca corpi cetonici rezultati din descompunerea grasimilor.
Asa a descoperit dieta Atkins, cunoscuta si sub numele de dieta ketogenica, care pune accentul pe reducerea zaharului si a carbohidratilor, in timp ce se reduce consumul de proteine si grasimi pentru a aduce organismul intr-o stare de cetoza. Asa a slabit primele 22 de kilograme.
In schimb, pentru a scapa si de celelalte 22 de kilograme in plus, a avut nevoie de 10 ani. Asta din cauza ca nu aflase inca de efectele kriptonitei asupra corpului uman.
Cartea este impartita in 10 capitole dupa cum urmeaza: 1. Postul este doar in mintea ta Postul iti reda controlul asupra lucrurilor fara de care credeai ca nu poti trai.
Postul te determina sa ai recunostinta pentru lucruri pe care probabil le considerai de la sine intelese. Este atat de simplu si totodata atat de complicat .
Postul intermitent inseamna sa alternezi perioadele in care te lipsesti de alimente cu cele de revenire la comportamentul initial. Iata doar cateva dintre beneficiile pe care le are postul intermitent asupra organismului uman: • Iti determina corpul sa arda grasimi (cetoza).
• Ajuta intestinul sa se vindece singur. • Genereaza procese de autocuratare (autofagie) si detoxifiere a organismului.
• Reduce riscul de aparitie a bolilor cronice. • Poate fi benefic pentru prevenirea bolii coronariene; • Determina corpul sa produca mai multe celule stem.
• Reduce riscul de diabet de tip 2, prin imbunatatirea sensibilitatii la insulina. • Incetineste imbatranirea cauzata de stresul oxidativ.
• Diminueaza atat inflamatia – inclusiv inflamatia creierului, cat si colaceii de pe solduri. • Iti imbunatateste starea emotionala, consolidandu-ti stima de sine.
• Iti imbunatateste relatia cu mancarea. • Iti imbunatateste capacitatea de a intra intr-o stare spiritual-meditativa.
Tine post in ritmul tau. Secretul pentru a tine post cu succes este sa inveti sa te simti in siguranta atunci cand te lipsesti de ceva .
Postul poate imbraca diverse forme: 1. Post de la proteine: inseamna ca, o zi pe saptamana sau mai mult, mananci mai putin de 15 grame de proteine din orice sursa, inclusiv din legume.
2. Postul de la carbohidrati (dieta keto): Sunt admise in schimb grasimile si proteinele.
3. Postul de 24 de ore, band doar apa.
4. Postul de 24 de ore, band doar apa si apoi cafea neagra dimineata.
Nu mananci nimic a doua zi, pana la ora doua dupa-amiaza. 5.
Postul de la alcool. 6.
Postul de la tutun. 7.
Postul de la dopamina: filme si emisiuni tv. 8.
Postul de la retelele de socializare. Fiecare dintre aceste tipuri de post au efecte benefice asupra corpului si mintii tale.
Din punctul de vedere al lui Dave Asprey, un post eficient inseamna sa consumi: 1. Cafea 2.
Ulei MCT 3. Fibre solubile Toate acestea iti vor permite sa tii foamea in frau, sa consumi suficiente calorii si sa poti continua postul.
2. Activarea mecanismelor moleculare In urma cu doua mii de ani, grecii antici au interpretat aceste sentimente la nivel spiritual: ei credeau ca mancarea si bautura le permit spiritelor demonice sa intre in corp si ca atare au adoptat postul ca modalitate de a obtine purificarea, prin tinerea demonilor la distanta.
Oricat de naiv ar putea sa para asta pentru epoca moderna, aveau dreptate. Cand mancam si bem, agentii nocivi patrund in organism.
Astazi ii numim toxine . Cum scapi de inflamatie.
Postul reduce inflamatia, promoveaza regenerarea si te face sa te simti mai tanar si mai energic. Postul te face mai greu de ucis .
Un mare avantaj al diferitelor tipuri de renuntari din post este ca ii ofera organismului sansa de a se odihni si de a face o curatare temeinica la nivel celular. In timpul acestui proces celulele si tesuturile moarte, depozitele de grasime, tumorile si alte obstacole in functionarea optima a organismului sunt toate arse si preschimbate in combustibil sau adunate si eliminate sub forma de deseuri.
Inflamatia cronica este provocata in special de alimentatia moderna, bogata in grasimi procesate, zaharuri si aditivi toxici. Aceasta streseaza sistemul imunitar, duce la boli autoimune, obezitate, diabet, boli de inima si chiar cancer.
De aceea, persoanele care sufera de inflamatie cronica trebuie sa isi schimbe neaparat alimentatia. Autorul te va ajuta in aceasta sectiune sa iti dai seama daca suferi de inflamatie, prezentandu-ti simptomele acesteia.
Pentru a reduce inflamatia, e important sa evitam alcoolul si alimentele inflamatorii precum: • cele bogate in oxalati (spanac, kale cruda) • cele bogate in histamina (sos de peste, resturi de carne) • cerealele si leguminoasele bogate in acid fitic (fasole, grau) • alimentele arse sau procesate la temperaturi inalte • legumele bogate in lectine (rosii, cartofi, ardei gras, ardei iute, vinete, naut) • alimente din grau si lapte si branza Alegerea alimentelor naturale, gatite corect si reducerea consumului de produse procesate este esentiala pentru combaterea inflamatiei cronice. Contrar unei presupuneri comune, cele mai multe produse secundare inflamatorii sunt produse de plante sau microbi, nu de animale, din motive care sunt adanc inradacinate in natura evolutiei .
Postul contracareaza inflamatia, oferind organelor digestive sansa de a se odihni si de a se reseta. Cand postesti, organismul ia energia care, in mod normal ar fi folosita pentru a digera alimentele, si o redirectioneaza catre vindecare si reparare.
Momentul adevarului: de ce ar trebui sa tii post. Postul te-ar putea priva de o experienta atat de frumoasa precum mancatul impreuna cu familia sau cu prietenii.
Dar sa mananci cu alte persoane, atunci cand organismul tau nu vrea sau nu obtine niciun avantaj din acea mancare, nu este o experienta grozava. Asadar, nu te forta sa mananci intr-un mod care stii ca este toxic pentru organismul tau.
Mai bine renunti la obiceiul respectiv, decat sa renunti la post. Bucura-te de toate beneficiile care vin odata cu postul – mai putina inflamatie si balonare, mai multa energie si incredere – si concentreaza-te pe lucrurile care te vor face sa te simti cel mai bine.
3. Postul – Multe etape si multe stiluri Fiecare persoana reactioneaza diferit la post, in functie de varsta, greutate si predispozitie genetica.
Cu toate acestea, exista asemanari previzibile in modul in care metabolismul uman reactioneaza la o perioada de timp fara aport de hrana. Aceasta este calea microscopica care duce la sinele tau cel mai bun .
Un experiment facut de Dave Asprey in 2014 pentru cartea lui Dieta Bulletproof s-a desfasurat in felul urmator: Am decis sa testez teoria conform careia efectele postului sunt mai puternice decat efectele consumului de calorii. Intentionat, am facut totul gresit din punctul de vedere al politiei caloriilor.
Am consumat cantitatea exorbitanta de 4.500 de calorii pe zi si am continuat sa o fac timp de o luna, dar la micul dejun am baut doar cafea Bulletproof, cu tone de unt pentru a creste numarul de calorii. Mi-am redus somnul la mai putin de cinci ore pe noapte, ceea ce declanseaza obezitatea.
Am incetat sa mai fac exercitii fizice. Dar mi-am continuat programul de post intermitent, in timp ce faceam toate aceste lucruri.
Dupa calculele stricte in stilul Ancel Keys al dietei CICO, ar fi trebuit sa ma ingras aproximativ 10 kg. Rezultatele au fost si mai surprinzatoare: chiar am slabit .
Etapele postului: • Etapa zero: incepe in momentul in care termini de mancat si dureaza aproximativ trei ore. •Etapa I: incepe la 4 pana la 16 ore dupa ultima masa.
Este etapa postului intermitent tipic (16:8). In ciuda disconfortului experimentat in aceasta etapa din cauza senzatiei de foame resimtite, e bine de stiut faptul ca dupa cateva zile sau saptamani, acest disconfort va disparea.
•Etapa a II-a: consta in consumul unei singure mese pe zi, fiind denumita si OMAD (one meal a day). OMAD inseamna sa mananci o singura data pe zi si sa postesti 24 de ore intre mese.
Dupa 16 ore de post, corpul incepe sa arda grasimi, nu doar glucoza, intrand in cetoza. Pentru a mentine flexibilitatea metabolica, este recomandat sa variezi stilurile si durata postului, alternand OMAD cu alte tipuri de post.
•Etapa a III-a: Consta intr-un post prelungit de intre 36 si 120 de ore. Aceasta etapa este pentru cei experimentati, care pot tine posturi mai lungi in siguranta.
Postul de 36 de ore este considerat usor de realizat si eficient. Se poate prelungi pana la 5 zile (120 ore), dar cu prudenta.
Revenirea la o alimentatie echilibrata se va face cu o masa bogata in proteine, grasimi, legume si fibre pentru a sustine sanatatea metabolica si intestinala. •Etapa a IV-a: Este un post ultralung de peste 120 de ore.
Postul extrem, de peste 5 zile, aduce cetoza profunda si pierdere semnificativa in greutate. Este o etapa avansata, cu riscuri mari: poate slabi inima, sistemul imunitar si poate scadea tensiunea arteriala.
Necesita supraveghere medicala. Exercitiile fizice nu sunt recomandate in aceasta faza.
Lauda inconsecventei: Alternarea stilurilor de post este benefica, in timp ce rigiditatea poate fi daunatoare. Desi postul are multe beneficii, exagerarea (ex: OMAD zilnic) poate duce la dezechilibre hormonale si probleme de sanatate.
Corpul se adapteaza la schimbare si devine mai puternic atunci cand este provocat, nu cand traieste intr-o rutina previzibila. Prin urmare, este esential sa eviti consecventa absoluta si sa introduci pauze, variatie alimentara si flexibilitate metabolica.
4.Post pentru o viata lunga Fiecare boala moderna este cauzata mai mult sau mai putin de obiceiul de a manca in exces . Exista o multime de dovezi ca organismul tau nu va suferi de foame si nici nu va fi afectat, daca stai cateva zile – sau chiar saptamani – fara mancare.
Trebuie sa iti lasi deoparte convingerile si te deschizi catre noi experiente pentru ca lucrurile incredibile sa se poata intampla. Adaptat sa manance – dar nu asa.
In timpul unei calatorii spirituale de autodescoperire, Dave Asprey a constatat ca postul l-a ajutat sa se reconecteze cu sine si cu natura. In aceasta ordine de idei, autorul explica rolul postului in evolutia umana, aratand ca foamea a fost o conditie fireasca pentru stramosii nostri vanatori-culegatori.
Postul nu este periculos, ci benefic: stimuleaza functiile creierului, reduce inflamatia si declanseaza procese naturale de vindecare. Contrar credintelor moderne impuse de cultura alimentara, corpul uman este adaptat pentru perioade fara hrana si functioneaza chiar mai eficient cand este alimentat cu grasimi, nu cu zaharuri.
Trei mese pe zi. De ce?
Obiceiul celor trei mese zilnice este un construct cultural modern, aparut in urma Revolutiei Agricole si Industriale, nu o necesitate biologica. Mancarea abundenta, programata rigid, adesea ignora semnalele reale ale corpului, ducand la exces caloric si acumulare de toxine.
Cu gandul la mancare. Postul are un impact benefic asupra functionarii creierului si a claritatii mentale.
Prin reducerea aportului alimentar, organismul intra intr-o stare metabolica ce favorizeaza productia de cetone, combustibil eficient pentru neuroni, care duce la o concentrare mai buna, la reducerea inflamatiei si la mai multa claritate in gandire. Cu alte cuvinte, a posti in mod constient poate spori performanta cognitiva, echilibrul emotional si sanatatea generala a creierului pe termen lung.
5. Posteste pentru un somn mai bun; Dormi pentru un post mai eficient Somnul odihnitor joaca un rol esential in regenerarea fizica si mentala, iar combinarea lui cu postul intermitent amplifica beneficiile: detoxifiere celulara, reducerea inflamatiei, imbunatatirea functiei creierului si a metabolismului.
Evitarea meselor tarzii si mentinerea unei bune igiene a somnului pot sustine sanatatea pe termen lung si pot stimula claritatea si echilibrul interior. Postul ajuta la reglarea ritmului circadian, fiind util in adaptarea la schimbari de program sau fus orar, mai ales cand este combinat cu expunerea strategica la lumina si programarea constienta a meselor si a somnului.
Alcoolul afecteaza negativ somnul si anuleaza beneficiile postului. Consumul ocazional e tolerabil, dar nu trebuie folosit ca metoda de relaxare.
Somnul este important in procesul de autoperfectionare, dar nu trebuie idealizat: noptile agitate sunt firesti, mai ales in post. Corpul e rezistent, iar oboseala nu este periculoasa pe termen scurt.
Important este sa accepti imperfectiunea, sa-ti controlezi anxietatea si sa evoluezi cu calm si disciplina. 6.Post pentru fitness si forta Postul si exercitiile fizice inteligente pot transforma metabolismul, antrenand organismul sa arda grasimi in loc de zahar, ceea ce duce la o putere metabolica mai mare, inflamatie redusa si o regenerare musculara mai eficienta la nivel celular.
Combinarea postului intermitent cu exercitiile fizice, in special cele de tip HIIT (antrenamente pe intervale de mare intensitate), creste eficienta metabolica si performanta fizica. Practicate la finalul postului, aceste antrenamente forteaza corpul sa arda grasimi, nu zahar, si sa foloseasca cetone – o sursa de energie mai eficienta si antiinflamatoare.
Sportivii folosesc si doze mici de carbohidrati sau suplimente cu ulei MCT pentru a sustine efortul. HIIT stimuleaza hormonii de crestere si procesul de productie energetica celulara, oferind beneficii comparabile cu antrenamentele clasice, dar intr-un timp mai scurt.
Aceasta strategie creste rezilienta fizica si mentala si optimizeaza arderea grasimilor. Lupta dintre schimbare si consecventa.
Corpul uman tanjeste dupa consecventa pentru a economisi energie, dar are nevoie de schimbare pentru a deveni mai puternic. Schimbarile bruste (precum exercitiile HIIT, postul intermitent sau ridicarea de greutati mari) forteaza corpul sa se adapteze rapid, generand beneficii biologice superioare fata de schimbarile lente.
Tehnici precum restrictia fluxului sanguin (RFS) induc stres localizat in muschi, imitand efectele exercitiilor intense fara a suprasolicita articulatiile. Combinarea acestor metode, mai ales in timpul postului, creste eficienta si flexibilitatea metabolica a organismului.
Una calda, una rece. Terapia cald-rece (dusuri reci, sauna) provoaca socuri benefice corpului, stimuland adaptarea si intarirea imunitatii, circulatiei si metabolismului.
Expunerea alternativa la frig si caldura activeaza mecanisme celulare care combat inflamatia, imbatranirea si sustin performanta fizica si mentala. Combinata cu postul si exercitiile, devine o strategie eficienta pentru sanatate optima.
Cand se termina antrenamentul. Dupa antrenament, alimentatia depinde de obiectivele tale fizice – masa musculara, mentinere sau slabire.
Ideal este un echilibru: un corp slab, dar musculos. Dupa exercitii, e recomandat sa mananci, inclusiv ceva carbohidrati pentru a stimula cresterea musculara, dar fara excese.
Postul prelungit combinat cu exercitiile intense este posibil, dar epuizant si necesita pregatire mentala si fizica. Daca alegi aceasta cale, fa-o constient, rar si din dorinta proprie, nu din obligatie.
Autocontrolul si adaptarea sunt esentiale. 7.
Post pentru sanatate mintala si spirituala Daca pana acum autorul ne-a aratat modurile in care postul ne poate face mitocondriile si muschii mai puternici, poate reduce inflamatia din organism si prelungi viata, sau ne poate ajuta sa dormim mai bine, dar si despre cum ne poate imbunatati functia fizica a creierului, in acest capitol ne vorbeste despre beneficiile spirituale ale postului. Autorul subliniaza faptul ca postul nu este doar o practica benefica pentru sanatate, ci si un act profund de transformare interioara, care aduce claritate mentala, autocontrol si conectare spirituala.
Postul spiritual este descris ca o experienta personala, motivata de dorinta de vindecare, autocunoastere si sens, in care disciplina conteaza mai mult decat perfectiunea. Se mentioneaza si rolul exercitiilor de respiratie (precum metoda Wim Hof) in amplificarea efectelor spirituale ale postului.
Postul este prezentat aici ca o practica universala, prezenta in toate religiile mari, avand scopul de a purifica trupul si sufletul. Iar cea mai profunda forma de post, potrivit autorului, este renuntarea la ura si ganduri negative, ca drum catre compasiune, iertare si armonie interioara.
8. Suplimente pentru optimizarea functionarii organismului Aceasta sectiune este dedicata vitaminelor, mineralelor, aminoacizilor si altor suplimente alimentare pe care le puteti lua pentru a va asigura ca organismul primeste toti nutrientii de care are nevoie pentru a se reface.
Suplimentele devin esentiale, mai ales in contextul unui mediu toxic si al alimentelor moderne sarace in nutrienti. Alegerea corecta si administrarea inteligenta a acestora – tinand cont de solubilitate, momentul zilei si compatibilitatea cu postul – poate amplifica rezultatele si sustine functiile vitale.
In timpul postului, anumite suplimente pot provoca greata si disconfort, mai ales pe stomacul gol. Autorul le numeste Cei Patru Gretosi : • Complexul de vitamine B – provoaca greata si un gust neplacut persistent.
• Multivitaminele – contin adesea ingrediente de proasta calitate, aditivi si pot provoca greata. • Uleiul de peste – poate fi ranced si provoaca gust neplacut si greata.
• Suplimentele de fier si minerale combinate – pot irita stomacul si provoca reflux sau greata. De retinut: • Pentru odihna intestinala este recomandata evitarea majoritatii suplimentelor in post.
• Evitati: inhibitorii pompei de protoni, aditivii, zaharurile si indulcitorii. • Electrolitii esentiali (magneziu, sodiu, potasiu) sunt importanti in timpul postului.
• Suplimentele pot afecta glicemia si absorbtia nutrientilor. Iata in continuare o lista cu suplimentele recomandate de autor pentru perioada postului: • Carbunele activ: este suplimentul nr.
1 recomandat in timpul postului, datorita capacitatii sale de a absorbi toxinele si de a sustine detoxifierea. Atentie: reduce absorbtia medicamentelor!
• Enzimele proteolitice sistemice ajuta la descompunerea proteinelor inutile din organism, sustinand procese precum autofagia, curatarea celulara, sanatatea cardiovasculara si reducerea inflamatiei. • Vitaminele solubile in apa (precum complexul B, folatul si vitamina C) pot fi luate in timpul postului, deoarece se absorb bine pe stomacul gol si vitaminele A, D, E, K (solubile in grasimi) – care se iau cu grasimi.
Toate au beneficii multiple pentru organism. • Mineralele sunt esentiale in timpul postului, dar unele pot scadea prea mult nivelul glicemiei, asa ca trebuie dozate cu atentie.
Recomandarile autorului se refera la: iod; magneziu; potasiu si sodiu; crom si vanadiu; zinc si cupru. • Aminoacizi: L-tirozina (stimuleaza starea de spirit, cognitia si raspunsul la stres) si L-glutamina (ajuta la vindecarea intestinului si reduce disconfortul in post).
• Uleiuri: ulei de peste / krill (reduce inflamatia si sustine functia cerebrala); ulei C8 MCT (sustine cetoza fara efecte adverse). • Plante si extracte: Ghimbir si turmeric (antiinflamatoare naturale); extract de seminte de grapefruit (antimicrobian eficient pentru sanatatea intestinala).
• Probiotice si prebiotice: sustin flora intestinala, dar trebuie luate cu prebiotice pentru eficienta. • Suplimente pentru condimentarea vietii sexuale: arginina, ashwagandha, bor, cnidium, folat, ginko biloba, kava, maca, magneziu, seleniu, turmeric, vitaminele C si D3, zinc.
9. La femei, e un pic altfel Efectele postului nu sunt aceleasi la femei si la barbati, deoarece corpul feminin are o biologie si o sensibilitate hormonala diferita.
Multe studii despre post sunt realizate aproape exclusiv pe barbati, ceea ce duce la recomandari generale care pot fi nepotrivite sau chiar daunatoare pentru femei. La femei, postul excesiv poate perturba echilibrul hormonal, ciclul menstrual si fertilitatea, fiind perceput de corp ca un semnal de foamete care afecteaza capacitatea de reproducere.
Acest raspuns biologic este explicat prin epigenetica, care arata cum stilul de viata influenteaza expresia genelor. Prin urmare, femeile ar trebui sa abordeze postul cu mai multa precautie pentru a beneficia de efectele lui pozitive fara a-si dezechilibra sanatatea.
Astfel, in cazul lor se recomanda post alternativ (nu zilnic), evitarea exercitiilor intense in zilele de post, consum de grasimi sanatoase si realimentare ciclica cu carbohidrati. Postul Bulletproof este o varianta blanda, mai bine tolerata.
Este esential ca femeile sa evite postul daca sunt insarcinate, alapteaza sau au probleme hormonale. Cheia este flexibilitatea, echilibrul hormonal si ascultarea corpului.
Femeile aflate la menopauza raspund diferit la postul intermitent fata de cele mai tinere, iar adaptarile sunt esentiale. Este importanta o abordare graduala si personalizata, tinand cont de schimbarile hormonale, sanatatea metabolica si riscul de dezechilibru.
Postul poate aduce beneficii, dar trebuie ajustat cu grija pentru a evita posibilele efecte negative. 10.
Posteste in orice forma – Un ghid practic Viata si corpul nostru functioneaza in cicluri de reinnoire continua, iar postul este o practica personalizata care ne ajuta sa ne regasim echilibrul fizic si spiritual prin experimentare si adaptare constanta. Iata mai jos cateva tipuri comune de post care sunt deosebit de usor de integrat in programul tau zilnic: • Postul 16:8 • Postul intermitent Bulletproof • Postul 5:2 • O masa pe zi (OMAD) • Saritul spontan peste mese: nu este un post propriu zis, dar reprezinta o modalitate excelenta de a-ti pregati mintea si corpul pentru post.
• Postul crescendo: Este practic un post de tip 16:8, dar postesti doar o data la doua zile. • Mananca-stop-mananca: Consta in doua perioade de 24 de ore de post total pe saptamana, de obicei de la o cina la urmatoarea.
• Postul alternativ: presupune sa postesti 24 de ore la doua zile. • Postul cu apa: dureaza una pana la trei zile si nu permite consumul de alte lichide sau alimente.
• Postul prelungit: In general, este considerat sigur sa tii pana la patru sau cinci zile de post fara sa ai nevoie de niciun fel de acomodare speciala. • Postul proteic (cvasi-post): implica ca o data pe saptamana sa nu se consume mai mult de 15 grame de proteine in decurs de 24 de ore.
• Dieta care imita postul (cvasi-post): iti pacaleste corpul sa creada ca posteste, chiar daca mananci anumite alimente cu continut scazut de carbohidrati, proteine si grasimi, timp de cinci zile consecutive. • Alimentatia sezoniera (cvasi-post): consta in consumul de alimente disponibile in functie de sezon.
• Postul de la dopamina (post-nealimentar): presupune sa te lipsesti de orice ar putea determina organismul sa secrete dopamina. Capcana postului.
Postul poate aduce beneficii mari, atunci cand e tinut rational, dar devine periculos atunci cand e practicat obsesiv. Dupa sase saptamani, orice obicei, din cauza ca intervine obisnuinta, poate parea natural si benefic, chiar daca incepe sa dauneze.
Autorul ne avertizeaza sa nu ne autoamagim si sa nu devenim rigizi in privinta dietelor (raw-vegan, keto, post intermitent), subliniind totodata importanta flexibilitatii, autoobservarii si echilibrului. Chiar si un obicei sanatos, dus la extrem, poate deveni o capcana.
De aceea e important sa fim flexibili metabolic si sa ne permitem, din cand in cand, sa intrerupem postul sau sa consumam carbohidrati. Echilibrul si adaptabilitatea sunt mai sanatoase decat perfectionismul extrem.
Inspirat de filosofii stoici, in final, autorul ne invita sa ne gandim la post nu doar ca la o privare de mancare, ci ca la un exercitiu de autocontrol, claritate si eliberare de frici. Dave Asprey subliniaza ca pregatirea este esentiala pentru a reusi – fizic, mental si emotional.
Frica este cel mai mare obstacol, iar postul te ajuta sa o infrunti si sa-ti recastigi puterea interioara. Pe langa postul alimentar, autorul propune si posturi de la cuvinte slabe precum „nu pot” sau „am nevoie”, care limiteaza gandirea si actiunea.
Postul, in toate formele lui, devine astfel o cale spre libertate, autenticitate si pace interioara. Va invit asadar sa cititi aceasta carte si sa aflati cum sa postiti astfel incat sa profitati la maximum de beneficiile lui.
Traducere din limba engleza de Amelia Groza.